Twoje barki mają ograniczoną mobilność, a ciało nadrabia to kręgosłupem. 2. Test rotacji zewnętrznej (Wypad kaktusa) 🌵
Grzbiet dłoni powinien swobodnie dotknąć ściany bez unoszenia barków do góry (ok. 90° ). 3. Test rotacji wewnętrznej (Test agrafki) 🧷 JAK SPRAWDZIД† ZAKRES RUCHU W BARKACH?
Stań tyłem do ściany, odstaw stopy nieco dalej. Odwiedź ramiona do boku (kąt 90° w barku i łokciu). Spróbuj dotknąć grzbietem dłoni ściany za sobą. 90° )
Oto 3 szybkie testy, które możesz zrobić w domu lub na siłowni: 1. Test zgięcia (Flexion Test) 🙋♂️ Odwiedź ramiona do boku (kąt 90° w barku i łokciu)
Stań tyłem do ściany, dociśnij do niej lędźwia. Spróbuj unieść proste ręce nad głowę tak, aby kciuki dotknęły ściany.
Często trenujesz górne partie ciała, a może spędzasz długie godziny przed komputerem? 💻 Sztywność w barkach to nie tylko dyskomfort, ale też prosta droga do kontuzji i gorszych wyników siłowych. Zanim przejdziesz do ciężkich wyciskań, sprawdź, czy Twoje stawy pracują w pełnym zakresie!