Situat de-a lungul coloanei, acest grup muscular ne ajută să ne menținem corpul drept și să ne extindem trunchiul.
Cum se execută: Întins pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol. Lăsați ambii genunchi să cadă ușor spre dreapta, în timp ce privirea și umerii rămân pe sol, orientate spre stânga. Repetați pe ambele părți. Exercitii pentru zona lombarДѓ
Acest eseu extins analizează importanța exercițiilor pentru zona lombară, anatomia acestei regiuni, principalele cauze ale durerilor lombare și un program detaliat de recuperare și prevenție prin mișcare. Situat de-a lungul coloanei, acest grup muscular ne
Niciodată nu vă aplecați curbând spatele pentru a ridica un obiect de jos. Îndoiți genunchii, coborâți bazinul (ca într-un genuflexiune) și ridicați obiectul ținându-l cât mai aproape de corp. Repetați pe ambele părți
Cum se execută: Sprijiniți-vă pe antebrațe și pe vârfurile picioarelor. Mențineți corpul în linie dreaptă, de la cap până la călcâie. Este crucial să nu lăsați bazinul să coboare și să mențineți abdomenul încordat.